Hanya membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Sebuah studi menemukan bahwa empat buruk perilaku : merokok, terlalu banyak minum alkohol, tidak berolahraga, dan tidak makan cukup buah-buahan dan sayuran, dapat menuju kepada Anda ke dalam sebuah awal kubur, dan mengurangi usia Anda sebanyak 12 tahun.
Untungnya, Anda dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki ini dan perilaku tidak sehat lainnya. Mengadopsi sembilan kebiasaan berikut ini untuk menjaga tubuh Anda terlihat dan merasa muda.
Jangan Makan Terlalu Banyak
Jika anda ingin hidup sampai umur 100 tahun, meninggalkan sedikit makanan di piring Anda mungkin ide yang baik. Dan penulis Buettner, yang mempelajari umur panjang di seluruh dunia, ditemukan bahwa orang-orang Jepang tertua berhenti makan saat mereka merasa hanya sekitar 80% penuh.
St Louis University peneliti telah mengkonfirmasikan bahwa makan kurang membantu Anda usia lebih lambat, dalam studi 2008 mereka menemukan bahwa membatasi kalori menurunkan produksi T3, hormon tiroid yang memperlambat metabolisme dan mempercepat proses penuaan
Mencari Kesibukan
Setelah memuaskan seks dua sampai tiga kali per minggu dapat menambahkan sebanyak tiga tahun untuk hidup Anda. Mencari Kesibukan bisa membakar jumlah kalori yang mengesankan atau berjalan selama 30 menit. (Kesibukan mana yang Anda sukai?)
seks rutin juga dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi jantung Anda.
Matikan TV
Terlalu banyak waktu di depan tabung TV dapat mengambil jalan pintas yang serius pada kesehatan Anda. Bahkan, sebuah studi 2010 menemukan bahwa orang yang menonton empat jam atau lebih sehari adalah 46% lebih cepat meninggal dibandingkan orang yang menonton kurang dari dua jam sehari.
Bahkan setiap 1 jam tambahan Anda menonton meningkatkan risiko kematian Anda secara keseluruhan sebesar 11% dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 18%.
Tetap keluar dari matahari
Menghindari sengatan matahari dapat menjaga dari kanker kulit, dan juga dapat membuat Anda tampak muda dengan mencegah keriput, garis-garis halus, dan kulit kendor.
Tidak pernah terlambat untuk menambahkan tabir surya untuk perawatan kulit (kandungan SPF 30 atau lebih). Dan jangan hanya berfokus pada wajah Anda. bintik kerusakan Sun dan splotches pada dada dan leher juga akan membuat Anda tampak lebih tua.
Jaringan/Relasi
Penelitian menunjukkan bahwa Anda berisiko lebih besar kena penyakit jantung tanpa dukungan yang kuat dari teman dan keluarga. Kesepian dapat menyebabkan peradangan, dan pada orang lain yang sehat itu bisa sama berbahayanya dengan memiliki kolesterol tinggi atau bahkan merokok.
Kesepian tampaknya menimbulkan risiko terbesar bagi orang tua, yang juga rentan terhadap depresi.
Minuman beralkohol
Wanita yang memiliki dua atau lebih minuman sehari dan pria yang memiliki tiga atau lebih dapat menuju ke efek yang merugikan mulai dari peningkatan berat badan hingga masalah hubungan. Tapi dalam jumlah yang lebih kecil, alkohol sebenarnya bisa baik bagi Anda.
Sebuah studi 2010 di Journal of American College of Cardiology terhubung minum ringan (didefinisikan sebagai satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk laki-laki) manfaat yang signifikan bagi jantung.
Makan buah-buahan dan sayuran
Kurang dari tiga porsi buah dan sayuran sehari dapat menggerogoti kesehatan Anda. Nutrisi diisi dengan serat dan vitamin, buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan risiko penyakit jantung 76% dan bahkan mungkin memainkan peran dalam penurunan risiko kanker payudara.
Sebagai bonus tambahan, dalam buah-buahan dan sayuran dapat meningkatkan sirkulasi, sebagai antioksidan dan dapat membuang keriput.
Fokus pada kebugaran.
Sebuah studi 2008 menemukan bahwa latihan intensitas tinggi secara teratur (seperti berjalan) dapat menambahkan hingga empat tahun untuk hidup Anda, tidak mengherankan mengingat dampak positif yang telah bekerja di hati, pikiran, dan metabolisme.
Bahkan, berjalan cepat selama 30 menit setiap hari, dapat menurunkan resiko masalah jantung.
Jangan merokok
Berhenti merokok mungkin merupakan hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan hidup Anda. Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Public Health menemukan bahwa wanita yang berhenti merokok dengan usia 35 tahun menambahkan kira-kira enam sampai delapan tahun untuk hidup mereka.
Tidak pernah terlalu terlambat untuk menghentikan kebiasaan itu. Berhenti dapat memperlambat penyakit dan meningkatkan peluang kelangsungan hidup bahkan pada perokok yang telah menyebabkan kerusakan yang signifikan untuk paru-paru mereka, seperti kanker paru-paru awal atau PPOK.
